Неделя сохранения здоровья мозга

С 20 по 26 июля 2026 года в России проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга в честь Всемирного дня мозга, который отмечается 22 июля. Эта неделя - отличный повод задуматься о том, как мы заботимся о самом важном органе нашего организма.

Головной мозг — центральный орган нервной системы, отвечающий за все функции организма: от дыхания и сердцебиения до мышления, эмоций и памяти. Все наши мысли, чувства, ощущения, желания и движения связаны с работой мозга, и, если он не функционирует, человек переходит в вегетативное состояние: утрачивается способность к каким-либо действиям, ощущениям или реакциям на внешние воздействия.

В головном мозге различают пять отделов: продолговатый мозг, задний, включающий в себя мост и мозжечок, средний, промежуточный и конечный мозг, представленный большими полушариями. Первые три отдела в совокупности (за исключением мозжечка) образуют ствол мозга, переходящий в спинной мозг. От ствола и спинного мозга отходят нервы, по которым к мозгу стекается информация от внутренних и наружных рецепторов, а в обратном направлении идут сигналы к мышцам и железам. От головного мозга отходят 12 пар черепно-мозговых нервов, они отвечают за обоняние, слух, движения глаз, языка и другие функции. Клетки головного мозга называются нейронами. Считается, что в человеческом мозгу насчитывается около ста миллиардов нейронов. Между этими нейронами существует около десяти триллионов связей, которые помогают нам читать, писать, смотреть, учиться, планировать, думать, чувствовать, двигаться и ежедневно решать проблемы.

Средняя масса головного мозга взрослого мужчины составляет 1400 грамм, женщины – 1250 грамм, что соответствует 2-2,5% массы тела. Масса головного мозга новорожденного около 350 граммов. Максимальной массы головной мозг достигает между 18 и 30 годами жизни, затем она постепенно уменьшается. Головной мозг получает около 30% крови, перекачиваемой сердцем, и потребляет 20% всего кислорода и энергии организма, которые поступают к нему по кровеносным сосудам. Клеткам мозга требуется много энергии, поэтому без адекватного снабжения кислородом и энергией тканей центральной нервной системы развиваются различные неврологические заболевания и дисфункция мозга.

На 73% человеческий мозг состоит из воды. Полтора часа активного потоотделения уменьшают мозг в объеме так же, как один год старения. Необходимо всего лишь на 2% уменьшить необходимый объем жидкости, чтобы развились нарушения внимания и памяти.

Сохранение здоровья мозга — ключ к высокому качеству жизни, долголетию и активному старению.

В настоящее время выявлено огромное количество патологий, приводящих к сбоям в работе ЦНС: инсульт, атеросклероз, внутричерепная гипертензия, опухоли, аневризма сосудов, нервно-мышечные заболевания, эпилепсия и т.д.

Самые распространённые заболевания головного мозга.

При нейродегенеративных заболеваниях постепенно утрачиваются клетки головного мозга, а вместе с ними — и функции, которые они выполняли. Такие состояния характеризуются медленным, но верным прогрессированием, которое нельзя обратить вспять, но можно замедлить.

Одно из частых дегенеративных заболеваний головного мозга — болезнь Альцгеймера. Чаще всего она приводит к деменции — необратимой утрате мыслительных способностей: памяти, мышления, внимания, ориентации в пространстве и даже речи. Точные причины болезни пока не установлены.

Другое распространенное нейродегенеративное заболевание — болезнь Паркинсона. Характерные симптомы: дрожание (тремор) головы, рук и ног и даже языка в покое, скованность движений и, как следствие, сутулость, медленная шатающаяся походка.

В число распространенных патологий мозга входит и инсульт. Ежегодно в мире фиксируется более 15 млн случаев инсультов. А в России каждый год более 400 тыс. человек сталкиваются с острыми нарушениями мозгового кровообращения.

Различают два вида инсульта: ишемический (связанный с закупоркой кровеносного сосуда) и геморрагический (вызванный разрывом сосуда). Симптомы у них похожи: внезапно появившиеся двигательные и чувствительные нарушения, головокружение, тошнота, беспокойные движения, неспособность формулировать фразы, галлюцинации, судороги.

Актуальной проблемой также стало развитие постковидного синдрома у переболевших COVID-19, при котором страдают когнитивные функции, нарушается сон, развиваются головные боли и астения.

Как сохранить здоровье мозга?

В сохранении здоровья головного мозга поможет здоровый образ жизни:

• отказ от вредных привычек,

• правильное питание,

• физическая активность и свежий воздух,

• достаточный сон,

Лучшей профилактикой инсульта, кроме ЗОЖ, является своевременное лечение гипертонии, атеросклероза, болезней сердца. Если человек перенес инсульт, он должен получать терапию, направленную на предупреждение повторных инсультов и других сосудистых событий.

Если есть умеренные когнитивные расстройства, то обязательно надо следить за такими показателями как артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы, ритм сердца.

Для профилактики нейродегенеративных заболеваний мозга (пресловутый Альцгеймер) в основе рациона должны быть продукты с антиоксидантными свойствами (зелень пряная, тёмные ягоды, фрукты), а также те, которые являются источниками фосфолипидов (лецитина): желток яйца, печень, икра, сельдь, мясо кролика, нерафинированные растительные масла.

Важнейшее вещество для памяти – незаменимая аминокислота метионин. Его источники – это творог, рыба, белок яйца, кунжут, орехи. Мозгу также нужен селен, который содержится в печени и зерновом хлебе. И обязательно - животный белок высокого биологического качества – телятина, крольчатина, нежирный творог.

Для профилактики психиатрических заболеваний (например, депрессии) нужны продукты – источники триптофана (серотонина): сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, овёс, финики, арахис, кедровые орехи, молочка, шоколад, какао.

Обязательна нужна для мозга и физическая активность. Скорость проведения возбуждения у мотонейронов во время занятий спортом увеличится. Тренируя мышцы, мы тренируем мозг.

Мозгу нужна умственная нагрузка. Чем активнее мозг трудится, тем лучше он сохраняется. Его интенсивное функционирование позволяет человеку не просто стать успешным и эффективным в любой деятельности, но и сохранять ясный ум, бодрость до глубокой старости. Люди с широким кругом интересов, получающие множество впечатлений, решающие комплексные интеллектуальные задачи, намного дольше остаются активными, реже страдают депрессиями и старческим слабоумием.

Можно скептически относиться к разгадыванию кроссвордов как способу профилактики старческого слабоумия – это было бы слишком просто. Для тренировки мозга нужны абсолютно новые виды активности – то, чем вы раньше (до 50 лет) никогда не занимались – например, начать учиться играть на музыкальном инструменте, изучать иностранный язык, освоить новый вид спорта, научиться водить автомобиль и т.д.

7 упражнений, которые помогут сделать ваш мозг более быстрым и эффективным.

1. Используйте нерабочую руку. Причесывайтесь или чистите зубы слабой рукой. Это эффективно скажется на работоспособности.

2. Включите нерабочие сенсоры. Попробуйте передвигаться по квартире или принимать душ вслепую - остальные органы чувств в это время обостряются.

3. Пробуйте новые запахи. Обоняние напрямую связано с мозговым эмоциональным центром. Вдыхайте эфирные масла и прочие запахи, новые ощущения запустят работу мозга!

4. Посещайте новые места – это встряска для мозга. Он начинает анализировать ситуацию, копить данные, обостряются все органы чувств. Чаще посещайте музеи, выставки, постройте новый маршрут на работу.

5. Двигайтесь асимметрично. Например, попробуйте рисовать на бумаге одной рукой треугольник, а другой – квадрат. Фигуры не должны быть похожими друг на друга.

6. Решайте головоломки. Судоку и кроссворды тоже полезны для тренировки мозга, но при одном условии: если вы решаете их нечасто. Если же каждый день вы заполняете по десять кроссвордов, это для вас – рутина, и мозг к ней уже привык.

7. Эффективны упражнения на пальцах. У этого комплекса упражнений для повышения нейропластичности и нейропроводимости мозга есть особое название — нейробика. Она позволяет активизировать работу мозга за счет подключения всех органов восприятия, двигательной активности и эмоций. Например:

- «кулак — ребро — ладонь»: положите руки на стол и последовательно меняйте положения сначала правой рукой, затем левой, а потом двумя вместе: ладонь на плоскости, сжатая в кулак, ладонь ребром на плоскости стола, выпрямленная ладонь на плоскости стола;

-«ухо-нос»: скрестите руки, затем ладонью правой руки коснитесь кончика носа, в это же время ладонь левой руки касается мочки правого уха, далее меняем: ладонь левой руки касается кончика носа, правой — мочки левого уха.

Следить за здоровьем головного мозга помогает диспансеризация. Профилактические осмотры помогут вовремя заметить риски сосудистых нарушений, выявить метаболические нарушения (повышенный сахар или холестерин), обнаружить ранние когнитивные изменения. Врачи подскажут, как скорректировать образ жизни (питание, физическая активность, отказ от вредных привычек), чтобы снизить эти риски.

Помните! Диспансеризация — это инструмент, но его эффективность во многом зависит от ваших действий после получения результатов. Здоровье мозга — это не только вопрос медицины, но и вопрос образа жизни. • позитивный настрой.