Физическая активность

05 июня 2026 г.

С 8 июня по 14 июня 2026 года проводится Неделя информирования о важности физической активности.

Физическая нагрузка — важный компонент здорового образа жизни, который оказывает комплексное влияние на физическое, психическое и социальное благополучие человека. В современном мире, где многие ведут малоподвижный образ жизни, её значимость возрастает.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), рекомендуемые уровни физической активности не соблюдают 31% взрослых и 80% подростков. Если уровень гиподинамии не будет снижен, то, по оценкам ВОЗ, во всем мире в ближайшее десятилетие связанные с ней расходы систем здравоохранения составят около 300 млрд долларов США (приблизительно 27 млрд в год).

Почему же физическая активность (ФА) так важна?

Нашим предкам, чтобы прокормить семью, нужно было пройти пешком немало километров, догнать дичь, забить ее, донести домой, разделать, развести огонь, приготовить мясо и т.д. – короче, совершить массу физических, порой напряженных, действий. Нам же достаточно спуститься на лифте к автомобилю, доехать на нем до работы, там провести 8 часов сидя за компьютером, проделать обратный путь (заказав по дороге доставку пиццы!), просидеть вечер перед телевизором/уткнувшись в телефон – и все жизненные блага придут к нам вместе с зарплатой, не требуя от нас никакой физической нагрузки!

Технический прогресс сделал человека малоподвижным.

• Производственные процессы, транспорт и бытовая техника освободили человека от многих физических усилий. Работа в основном связана с умственной активностью.

• Сидячий образ жизни. Большинство людей работают за компьютерами, а досуг проводят за просмотром телевизора или использованием гаджетов.

• Транспортная доступность. Автомобили и электросамокаты, лифты и эскалаторы заменили пешие прогулки и подъёмы по лестницам.

• Цифровое потребление. Социальные сети, сериалы и видеоигры захватили свободное время и отодвинули занятия спортом на второй план.

Все бы хорошо, если бы от «сидячего» образа жизни не страдало наше здоровье. Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенными давлением и уровнем холестерина в крови, является самостоятельным фактором риска развития многих заболеваний.

1.Малоподвижный образ жизни ведет к набору лишнего веса. Лишние килограммы в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходят в ожирение. Данная патология провоцирует развитие гипертонии, сахарного диабета и других состояний.

2. Длительное ограничение нагрузки на мышечный аппарат может ускорить возникновения патологических изменений в организме:

• снижение тонуса мышц, уменьшение их объема и массы - приводит к нарушению осанки, а, следовательно, и к смещению внутренних органов,

• в результате уменьшения количества костного вещества нарушается минеральный обмен костей, уменьшается плотность кости, что называется остеопорозом.

3. Кровеносные сосуды также весьма «болезненно» реагируют на гиподинамию, вызывая при этом развитие не только атеросклерозов, но еще и гипертонической болезни, варикозного расширения вен и многих других состояний. В частности, риск развития ишемической болезни сердца увеличивается на 30%, сахарного диабета 2 типа - на 27%, рака толстой кишки и рака молочной железы – на 25%.

4. Сидячий образ жизни негативно влияет и на психическое здоровье, усиливая стресс, снижая когнитивные способности, вызывая проблемы со сном.

5. От гиподинамии страдает весь организм, так как без активного движения ухудшается кровообращение во всех органах организма, а значит, ухудшается их питание и обогащение кислородом. А нашему телу ежедневно в достаточном количестве нужен кислород и питательные вещества, транспортируемые сердечно-сосудистой системой.

Особенно опасна гиподинамия в раннем детском и школьном возрасте. Она задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. При этом значительно снижается сопротивляемость к возбудителям инфекционных болезней, дети часто болеют, заболевания могут переходить в хронические.

А регулярные активные упражнения, напротив, положительно влияют на организм:

• укрепляют иммунную систему и опорно-двигательный аппарат;

• улучшают общее состояние здоровья;

• понижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;

• уменьшают лишний вес;

• снижают риск диабета и многих других хронических заболеваний;

• способствуют снижению стресса, повышают качество сна, улучшают настроение;

• повышают концентрацию и работоспособность;

• формируют красивую фигуру, что придает уверенности в себе.

Как видим, положительных причин больше двигаться очень много! Но многие из нас не делают этого из-за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. Надеемся, развернутая информация о вреде малоподвижного образа жизни поможет мотивировать себя к физической активности, чтобы избежать серьезных последствий гиподинамии.

Физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом нашей жизни!